ท่าออกกำลังกาย การให้ความรู้เกี่ยวกับท่าออกกำลังกายหลังคลอด
ท่าออกกำลังกาย การบีบอุ้งเชิงกรานทำซ้ำ 60 ครั้งขึ้นไปในแต่ละวันเซตละ 3 หรือ 4 ครั้ง นั่งหรือยืนตามสบาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในท่าส่วนใหญ่ หากต้องการเพิ่มความท้าทายให้ขยับขาให้ห่างกันมากขึ้นบีบอุ้งเชิงกรานให้แน่นเหมือนยกอวัยวะภายในหรือหยุดปัสสาวะกลางคัน จับให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับ 3 อย่างช้าๆค่อยๆทำจนถึงนับ 10 ซึ่งจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หมายเหตุเนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนล้าง่าย ให้ทำซ้ำเป็นชุดชุดละ 3 หรือ 4 ครั้งตลอดทั้งวัน รวมถึงทุกที่และทุกเวลามีสมาธิกับความรู้สึกตึงและการยกตัว ผ่อนคลายและลดระดับลงภายในกระดูกเชิงกราน กระดูกเชิงกรานเอียง เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวันค่อยๆเพิ่มเป็น 20
