ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนวัดเขาปิ่นทอง สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาราชบุรี เขต 1
วันที่ 19 กันยายน 2021 11:33 AM
b-school03
logo-cโรงเรียนวัดเขาปิ่นทอง
หน้าหลัก » นานาสาระ » อาหาร คุณค่าทางโภชนาการของอาหารสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีมีอะไรบ้าง

อาหาร คุณค่าทางโภชนาการของอาหารสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีมีอะไรบ้าง

อัพเดทวันที่ 21 กรกฎาคม 2021 เข้าดู 48 ครั้ง

อาหาร

อาหาร การรับประทานอาหาร ระหว่างช่วงการเพิ่มกล้ามเนื้อ และการลดไขมัน อันที่จริง ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างการเพิ่มกล้ามเนื้อ และการลดไขมัน คือการรับประทานอาหาร เนื่องจากค่าแคลอรีที่จำเป็น ในการได้รับกล้ามเนื้อนั้น มากกว่าค่าแคลอรีที่ร่างกายใช้ไป

ดังนั้นร่างกายของคุณ จึงมีพลังงานพิเศษ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ หากคุณรักษาระดับแคลอรีในเชิงลบ การบริโภคแคลอรีของคุณ จะทำให้ร่างกายของคุณ ออกกำลังกายตามปกติได้ยากขึ้น และมีโอกาสน้อยที่จะได้รับกล้ามเนื้อ แม้ว่าแคลอรีจะมีความจำเป็นในระยะเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า เราเพิ่มแคลอรีมากเกินไป แคลอรีที่มากเกินไป จะเพิ่มโอกาสเป็นโรคอ้วนเท่านั้น

โดยทั่วไป แคลอรีส่วนเกินของเรา จะถูกเก็บไว้ระหว่าง 300 ถึง 500 แคลอรีที่มากเกินไป จะทำให้คุณอ้วน และไม่เพียงพอจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อยาก เมื่อคุณมีรากฐานแล้ว คุณควรใส่ใจกับสภาพร่างกายของคุณเสมอ หากคุณพบว่า คุณอ้วนเร็วเกินไป คุณควรลดการบริโภคของคุณ อย่างเหมาะสมทันที หรือฝึกออกซิเจนอย่างเหมาะสม เพื่อเพิ่มการบริโภค

แผนอาหารฟิตเนส ผู้ที่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก แผนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก คนเหล่านี้มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน พวกเขาคิดว่านี่เป็นเพราะพวกเขาไม่ดูดซึม มิฉะนั้นการเผาผลาญของคนจำนวนมากจะเร็วเกินไป ร่างกายบริโภคมากกว่าที่บริโภคเข้าไป จึงมีโอกาสน้อย ที่จะน้ำหนักขึ้น

สำหรับสถานการณ์นี้ ทางออกที่ดีที่สุดคือการกินอาหารมากขึ้น และดื่มน้ำที่มีแคลอรีสูง และมีคาร์บอนสูง โดยทั่วไปแล้วไขมันในร่างกายของคนเหล่านี้ มีไขมันต่ำมาหลายปีแล้ว เนื่องจากไขมันในร่างกายต่ำ ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เป้าหมายหลักของคนเหล่านี้คือ การเพิ่มน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นไขมันหรือกล้ามเนื้อ คนเหล่านี้เหมาะมาก ที่จะใช้ผงกล้ามเนื้อความร้อน

ประเภทของอาหารหลัก ไม่ได้จำกัดอยู่ที่ 150 ถึง 200 กรัม แต่ให้พยายามกินผัก และเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น เติมผลไม้ 1 หน่วยบริโภค หลังอาหาร 1 ชั่วโมง ก่อนการฝึก 1 ชั่วโมง ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม นม 250 ต้องเสริมด้วยคาร์โบไฮเดรท และโปรตีนเล็กน้อย ก่อนออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกาย หลังการฝึกประมาณ 30 นาที ควรเพิ่มผงกล้ามเนื้ออีก 2.5 เท่า อาหารเย็น มื้อหลัก 200 กรัม ผักไม่จำกัด เนื้อสัตว์ 150 ถึง 200 กรัม ควรเป็นข้าวและธัญพืชเต็มเมล็ด ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และไม่จำกัดเฉพาะเนื้อสัตว์และผัก ก่อนนอน ใช้ผงสร้างกล้ามเนื้อหนึ่งช้อนเต็ม 30 นาที ก่อนเข้านอน

แผนมื้ออาหารฟิตเนสเพื่อรักษาสุขภาพของผู้คน แผนนี้ช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพแข็งแรง เหตุผลที่คนส่วนใหญ่ไปยิมไม่ใช่เพื่อให้มีกล้ามใหญ่ จุดประสงค์ของแผนอาหารนี้คือ การรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มสุขภาพหัวใจ และหลอดเลือด ไม่จำเป็นต้องเติมโปรตีน วันละหลายๆ ครั้ง เพียงใช้เพียงครั้งเดียวหลังการฝึก หรือก่อนเข้านอน และปริมาณไม่ควรมากเกินไป รักษาโภชนาการที่สมดุลในอาหารประจำวันของคุณ

ผลไม้ควรรับประทานในมื้อเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงความหิว หลังออกกำลังกาย ผงโปรตีน 1 ช้อน อาหารเย็น อาหารหลัก 100 กรัม ผักไม่จำกัด เนื้อสัตว์ ผัก และเนื้อสัตว์ 100 กรัม ควรมีน้ำมันและเกลือต่ำ และเนื้อสัตว์สำหรับมื้อเย็น ควรเป็นปลา อาหาร ทะเล และไก่หนังเป็นหลัก ก่อนนอน ไข่ขาว 2 ฟอง

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เพื่อเพิ่มแผนอาหารของกล้ามเนื้อ โปรแกรมการฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ กำลังเกิดขึ้นทีละคน นอกจากการฝึกฝนที่จำเป็นแล้ว กินอาหารที่เหมาะสม มีคุณค่าในการวิจัยอย่างมาก สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อของเรา การรับประทานอาหารที่เหมาะสม จะทำให้การฝึกของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น

อาหารอัลคาไลน์ เมื่อเราเสร็จสิ้นการฝึกความแข็งแรง เรามักจะรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และเมื่อยล้า ทั้งนี้เนื่องจากสภาพแวดล้อมของเลือดในร่างกาย ไม่เสถียรเนื่องจากการฝึก ในเวลานี้เราต้องกินอาหารที่เป็นด่าง เพื่อรักษาสมดุลของเลือด ในกรณีนี้ร่างกาย จะอยู่ในสภาพที่ไม่เมื่อยล้ามาก นี่เป็นสิ่งสำคัญมาก สำหรับการพักผ่อนหลังออกกำลังกาย เหมือนนอนไม่หลับ เพราะความเจ็บปวด

อันที่จริง อาหารอัลคาไลน์ เป็นเรื่องธรรมดามาก ตัวอย่างเช่น นม นมถั่วเหลือง ชา ฯลฯ ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี น้ำเปล่าและน้ำเกลือ ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน สิ่งเหล่านี้สามารถควบคุมการไหลเวียนในร่างกาย โปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อของเรา ควรทราบถึงความสำคัญของโปรตีน

ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะโปรตีนจากสัตว์ ในการฝึกแบบเข้มข้นสูง กล้ามเนื้อจะฉีกขาดและแน่น และยังคงดูดซับโปรตีน และเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ

ดังนั้น โปรตีนจึงอาจกล่าวได้ว่า เป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารที่มีโปรตีนสูงคืออะไร เช่น นม ไข่ ปลาและกุ้ง หลายชนิด เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงทั่วไป เราสามารถเลือกได้ตามรสนิยม และนิสัยของเราเอง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นข้าว บะหมี่ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารหลักอื่นๆ อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงาน หลักที่ร่างกายมนุษย์ต้องการ และสามารถให้ความแข็งแรงทางร่างกายได้ยาวนานขึ้น

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันการสะสมไขมันในร่างกาย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้น เสริมได้ดีที่สุด โดยหลักการรับประทานอาหารมื้อเล็ก และบ่อยครั้ง โดยรวมแล้ว โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และอาหารพื้นฐาน เป็นเนื้อหาสำคัญที่ต้องให้ความสนใจ ในการฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

 

 

 

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > ปวดหัว อาการปวดหัวเกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง?

แสดงความคิดเห็น เกี่ยวกับ " อาหาร คุณค่าทางโภชนาการของอาหารสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีมีอะไรบ้าง "

นานาสาระ ล่าสุด