สมอง สุขภาพสมอง ผู้เชี่ยวชาญที่ให้สัมภาษณ์ แพทย์คณบดีโรงพยาบาล มหาวิทยาลัย รองนักวิจัยศูนย์ประสาทวิทยา สมอง มีการควบคุมร่างกายและ “สิทธิในการพูด” อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นสุขภาพของมันจึงเรียกได้ว่าเป็น “ศีรษะ” และประเด็นสำคัญอื่นๆ ของร่างกายมนุษย์เมื่อเร็วๆ นี้ “นิตยสารการแพทย์อังกฤษได้ตีพิมพ์ ชุดเอกสารพิเศษเกี่ยวกับสุขภาพสมองที่นำโดย แพทย์คณบดีโรงพยาบาล ในเครือมหาวิทยาลัยการแพทย์ทุน
และร่วมเขียนโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีอำนาจ 42 คน ในและต่างประเทศ ซึ่งให้คำจำกัดความที่ถูกต้อง เพื่อสุขภาพสมอง โดยไม่มีผลต่อการทำงานของสมองตามปกติ ในกรณีของโรคทางสมองที่ชัดเจนความสมบูรณ์ของสมองที่ดีที่สุด และการทำงานของจิตใจ และความรู้ความเข้าใจจะยังคงอยู่ในช่วงอายุหนึ่ง
บทความนี้ยังชี้ให้เห็นว่าเสาหลักของสุขภาพสมองมี 6 ประการ ได้แก่ การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพและโภชนาการ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การนอนหลับและการพักผ่อนที่เพียงพอ และการควบคุมปัจจัยเสี่ยงของหลอดเลือด นักข่าวได้สัมภาษณ์คณบดีเป็นพิเศษและ แพทย์มะลิหัวหน้าทีม และนักวิจัยร่วมของศูนย์ประสาทวิทยา เพื่ออธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับเสาหลักทั้ง 6 ประการ
แขนขาพัฒนาดีสมองพัฒนาดี การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของความรู้ความเข้าใจ และเพิ่มประสิทธิภาพของเส้นประสาทสมอง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความจำความสามารถในการรับรู้การเรียนรู้ และความสามารถในการคิด
นักประสาทวิทยาในพอร์ตแลนด์โอเรกอนสหรัฐอเมริกายังพบว่า การออกกำลังกายในช่วงสั้นๆ สามารถเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทส่วนสะโพก และทำให้สมองฉลาดขึ้นการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวสตันในแคนาดา พบว่าการออกกำลังกายเพียง 10 นาที สามารถเพิ่มพลังสมองได้
คำแนะนำ: แม้ว่าการออกกำลังกายในระยะสั้น จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง แต่ก็มีผลในช่วงเวลาสั้นๆ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเชิงปริมาณทุกสัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายในระยะยาว โดยปกติจะออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคครั้งละ 30 ถึง 60 นาที การเลือกวิธีออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับความสนใจ ซึ่งจะทำให้สมอง “มีความสุข” มากขึ้นในขณะเดียวกัน ก็คำนึงถึงสรีระส่วนบุคคลด้วย
ตัวอย่างเช่นคนหนุ่มสาว และวัยกลางคนควรพยายามอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั้งร่างกาย โดยมีอุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงผู้สูงอายุ สามารถเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิครวม เช่นการเต้นรำบอลรูม การเต้นรำแบบสแควร์ และการวิ่งร่วมกัน ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ และหลอดเลือดสมองเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด สำหรับการเล่นกีฬา เพื่อการผ่อนคลายเช่นโยคะยิมนาสติกขั้นพื้นฐานเป็นต้น
ออกกำลังกายพลังสมองผลปานกลางเป็นสิ่งที่ดี เมื่อเราอายุมากขึ้น การกระตุ้นของสมองส่วนฮิปโปแคมปัสจะลดลง และพลังสมองจะค่อยๆ ลดลงในช่วงนี้ หากคุณไม่เพิ่มการออกกำลังกายสมองก็จะ “ขี้เกียจ” มากขึ้นนั่นคือสิ่งที่เรียกว่า ใช้ความก้าวหน้า และการล้มเลิกการล่าถอย
ในขณะเดียวกันก็ยังมีคนที่ขวนขวายในการทำงาน ยิ่งรู้สึกเหนื่อยนอกจากปัจจัยทางจิตใจแล้ว ยังอาจเกิดจากการใช้สมองมากเกินไป การออกกำลังกายทางจิตที่เหมาะสมเท่านั้น ที่สามารถกระตุ้นสมองให้ผลิตเซลล์ประสาทใหม่ ส่งเสริมการเติบโตของเซลล์สมอง และปรับปรุงการทำงานของสมอง
คำแนะนำ: มีหลายวิธีในการฝึกความฉลาดของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเกมไขปริศนา และดำเนินการต่อในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านหนังสือที่มีแง่คิด เช่นนวนิยายลึกลับเชิงตรรกะหนังสือประวัติศาสตร์ ฯลฯ ภายในความสามารถของคุณ เรียนรู้ทักษะและความรู้ใหม่ๆ เช่นภาษาต่างประเทศเครื่องดนตรี ฯลฯ นอกเหนือจากกิจกรรมข้างต้นแล้ว ยังจำเป็นต้องเพิ่มโอกาสในการใช้สมองในชีวิตประจำวัน เพื่อให้เกิดความคิดเชิงรุก และความจำโดยเจตนา สมอง “กินดี” ให้มีชีวิตชีวา
ในฐานะที่เป็นอวัยวะระดับสูงของร่างกายมนุษย์ สมองมีความชอบของตัวเองในแง่ของอาหาร ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งชาติออสเตรเลีย พบว่าอาหารที่มีน้ำมันสูง และมีเกลือสูงมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความเสี่ยงของการลดลงของการทำงานของสมองอย่างรุนแรง
และความเสียหายนั้นจะกลับคืนมาไม่ได้สถาบันเวชศาสตร์พฤติกรรมแห่งมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ พบว่าแม้กระทั่งการรับประทานอาหาร ไขมันอิ่มตัวสูงจะดึงดูดความสนใจแรงจะแย่ลง นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาล เพิ่มกรดไขมันทรานส์ปลาที่มีสารปรอทสูงอาหารแปรรูปแอลกอฮอล์ ฯลฯ ล้วนเป็นที่ไม่ชอบของสมอง
คำแนะนำ: สมองควรกินดี หนึ่งคือเลือกเวลาที่เหมาะสม และอีกประการหนึ่งคือการเลือกอาหารที่เหมาะสมหลักการสำคัญประกอบด้วย 4 ข้อ 1. รับประทานอาหารเช้าที่ดี และอาหารเย็นก่อนเวลา หากคุณข้ามมื้อเช้าไปสมองของคุณจะปล่อยสัญญาณแคลอรีสูงออกมา เนื่องจากการให้พลังงานไม่เพียงพอ
ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการกินในมื้อกลางวัน และมื้อเย็น หากคุณกินอาหารมื้อเย็นดึกเกินไป เลือดจะไปกระจุกที่กระเพาะ และเลือดในสมองของคุณจะไม่เพียงพออย่างรุนแรง ส่งผลต่อการพักผ่อนของคุณ 2. น้ำวันละ 8 แก้ว 75% ~ 80% ของสมองประกอบด้วยน้ำ และการขนส่งอิเล็กโทรไลต์ ส่วนใหญ่ในสมองก็อาศัยน้ำด้วย ดังนั้นควรดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะเมื่อคุณใช้สมองมากๆ
3. กินผักผลไม้สด และปลาทะเลให้มากขึ้น เดิมอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารวิตามินและแร่ธาตุ และอย่างหลังอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ต่อสมอง 4. เพิ่มการบริโภคโฮลเกรน การตรวจสอบให้แน่ใจว่า การบริโภคคาร์โบไฮเดรตสามารถให้พลังงานแก่สมองได้อย่างรวดเร็ว และสารอาหารอื่นๆ ที่มีอยู่ในเมล็ดธัญพืชก็เอื้อต่อการพัฒนาสมองเช่นกัน
สมองมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อคุณภาพสมองกลัวความเหงามาก หากไม่สื่อสารกับความคิดเป็นเวลานาน มันจะรู้สึกหดหู่และการทำงานของมันจะลดลง ในการสื่อสารไม่ว่าจะเป็นการตีความน้ำเสียง การแสดงออกการกระทำ และข้อความย่อยของอีกฝ่าย
หรือเพื่อจัดระเบียบการตอบสนองทางภาษาอย่างรวดเร็ว ต้องอาศัยการประสานงานของศูนย์ภาษาของสมองศูนย์อารมณ์ศูนย์ การคิดเชิงตรรกะศูนย์ควบคุมการกระทำ และการแสดงออก โดยทั่วไปถ้าคุณกำลังเผชิญหน้ากับคนแปลกหน้ามีคนไม่รู้จักมากขึ้น และสมองจะได้รับการออกกำลังกายมากขึ้น
ข้อเสนอแนะ: สมองมีข้อกำหนดด้านคุณภาพสำหรับ “สังคม” แม้ว่าการสื่อสารแบบธรรมดาจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง แต่ขอแนะนำให้ผู้คนรู้จักเพื่อนใหม่มากขึ้น และติดต่อกับเพื่อนเก่าเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการใช้งานบางส่วนของสมองผ่านหน่วยความจำ ควรสังเกตว่าอย่าพึ่งพาเครือข่ายสังคมออนไลน์มากเกินไป พยายามสื่อสารแบบเห็นหน้ากันให้มากที่สุด กระตุ้นดวงตาและการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เพื่อให้สมองของคุณตื่นเต้นมากขึ้น
การนอนหลับและตื่นสมองต้องพักผ่อน เมื่อคนเรากำลังคิดอยู่เซลล์ประสาทจำนวนนับไม่ถ้วนในสมอง จะถูกเคลื่อนย้ายหากคุณรักษาการทำงานด้วยความเร็วสูงอย่างต่อเนื่อง ทุกวันจะทำให้รู้สึกเหนื่อยได้ง่าย อย่างไรก็ตามส่วนที่เหลือของร่างกาย บางครั้งก็ไม่เหมือนกับสมองส่วนที่เหลือ วิธีการที่มีประสิทธิภาพใช้ เพื่อทำให้สมองทำงานช้าลงนี่เป็นหลักสูตรภาคบังคับทั้งในสภาวะหลับและตื่น
คำแนะนำ: กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการพักผ่อนของสมองคือทำให้รู้สึกผ่อนคลาย 1. อยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน คุณสามารถผ่อนคลายตัวเองได้ด้วยการแช่เท้าในน้ำอุ่น และฟังเพลงสบายๆ พยายามเข้านอนก่อน 11 โมง และนอนหลับให้เพียงพอ 2. การอยู่ใกล้ชิดธรรมชาติสูดอากาศบริสุทธิ์ และรับแสงปานกลางสามารถทำให้คนรู้สึกสงบ
3. การทำสมาธิในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย ให้เลือกท่านั่งที่สบายจากนั้นหลับตา และจดจ่อกับการหายใจเพื่อผ่อนคลายจิตใจ 4. เมื่อคุณผ่อนคลายพยายามพูดคุยกับตัวเอง เพื่อรวบรวมความจำ และตัดแต่งความรู้ความเข้าใจ เพื่อช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลาย
เลิกนิสัยที่ไม่ดี และป้องกันเส้นเลือดในสมอง มีเส้นเลือดฝอยจำนวนมากในสมอง ซึ่งสามารถแลกเปลี่ยนสารในเลือด และส่งสารอาหารไปยังสมองได้ทันเวลา เมื่อหลอดเลือดในสมองได้รับความเสียหาย สุขภาพของสมองจะถูกคุกคาม ศูนย์พัฒนาการทางสติปัญญา และระบาดวิทยาแห่งความรู้ความเข้าใจแห่งมหาวิทยาลัยเอดินบะระในสหราชอาณาจักร พบว่าการสูบบุหรี่ความดันโลหิตสูงเบาหวาน ฯลฯ ล้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพสมองที่แย่ลง
คำแนะนำ: นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายในระดับปานกลางเลิกบุหรี่และดื่มสุราแล้ว คุณยังควรทานยาลดความดันโลหิตลดไขมัน และลดน้ำตาลในเลือดให้ตรงเวลาตามคำแนะนำของแพทย์ ตรวจสอบตัวชี้วัดต่างๆ เป็นประจำ และทำเป็นประจำทุกปีการตรวจร่างกาย
แพทย์กล่าวว่า อายุของมนุษย์ส่วนใหญ่สะท้อนให้เห็นจากความเสื่อมของอายุของสมอง และการทำงานของสมอง ทั่วโลกประมาณหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่ จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองตลอดชีวิต หลังจากอายุ 25 ปี จำนวนผู้ป่วยที่มีภาวะสมองเสื่อมก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน และความท้าทายต่อสุขภาพสมองก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อเราป่วยติดเตียงเนื่องจากปัญหาสุขภาพสมอง ไม่ว่าการรักษาจะดีแค่ไหนก็สายเกินไป ดังนั้นเราต้องใช้ความพยายามในแนวหน้าเริ่มจากเสาหลักทั้ง 6 ประการในการรักษาสุขภาพสมอง
อ่านบทความเพิ่มเติม > Papillon สุนัขปาปิยอง
