ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนวัดเขาปิ่นทอง สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาราชบุรี เขต 1
วันที่ 23 กุมภาพันธ์ 2024 9:51 AM
b-school03
logo-cโรงเรียนวัดเขาปิ่นทอง
หน้าหลัก » นานาสาระ » ผู้หญิง อาหารเสริมและสมุนไพรเพื่อบรรเทาวัยหมดประจำเดือน

ผู้หญิง อาหารเสริมและสมุนไพรเพื่อบรรเทาวัยหมดประจำเดือน

อัพเดทวันที่ 6 ตุลาคม 2022 เข้าดู ครั้ง

ผู้หญิง เชื่อกันว่าผู้หญิงถึง 85 เปอร์เซ็นต์ มีอาการวัยหมดประจำเดือนในช่วงชีวิตของพวกเขา ซึ่งอาจค่อนข้างรุนแรงและทำให้ชีวิตยากสำหรับคุณและคนที่คุณรัก ที่เลวร้ายไปกว่านั้น วัยหมดประจำเดือนมักเกิดขึ้นพร้อมกับปัญหาวัยกลางคนอื่นๆ เช่น การหย่าร้าง การเปลี่ยนอาชีพ โรครังเปล่า การดูแลพ่อแม่สูงอายุ ไม่สามารถป้องกันวัยหมดประจำเดือนได้

นี่เป็นช่วงเวลาตามธรรมชาติในชีวิตที่บางครั้ง อาจทำให้ชีวิตง่ายขึ้นด้วยซ้ำ เพื่อบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน คุณสามารถทานอาหารเสริมบางชนิด รวมทั้งเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ คุณสามารถสนับสนุนร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยทั่วไป อาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือนผู้หญิง

ได้แก่ อาการร้อนวูบวาบและหนาวสั่น อารมณ์แปรปรวนและวิตกกังวล เหนื่อยล้า นอนไม่หลับ ปัญหาความจำและสมาธิ ช่องคลอดแห้ง สิว ผมร่วง ความหนาแน่นของกระดูกลดลง น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความกดเจ็บของเต้านม และความใคร่ลดลง วัยหมดประจำเดือนคืออะไร ผู้หญิงหลายคนกลัววัยหมดประจำเดือน และคิดว่าเป็นภัยพิบัติทางการแพทย์หรือภัยพิบัติ แต่เช่นเดียวกับวัยแรกรุ่น

สิ่งเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงปกติ และเป็นธรรมชาติที่เกิดขึ้นในวัยใดของผู้หญิงคนหนึ่ง ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือ วัยหมดประจำเดือนทางการแพทย์ ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการผ่าตัดเอารังไข่ออก เช่น ในการรักษามะเร็งหรือโรคภูมิต้านตนเองบางชนิด วัยหมดประจำเดือนถือเป็นจุดสิ้นสุดตามธรรมชาติของการมีประจำเดือนตามอายุและการระงับ

วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อไหร่ มักเกิดขึ้นระหว่างอายุ 49 ถึง 52 ปี ผู้หญิง ประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในช่วงอายุ 50 ต้นๆ และประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนอายุ 40 ปี อายุในวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาตินั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางพันธุกรรม เช่น เมื่อแม่ของคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน สุขภาพโดยทั่วไป และวิถีชีวิต

เช่น ผู้สูบบุหรี่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเร็วกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่โดยเฉลี่ย วัยหมดประจำเดือนคืออะไร Perimenopause เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านที่ความสม่ำเสมอของรอบประจำเดือนถูกรบกวน ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยาวนาน หรือหนักหน่วงในหนึ่งเดือนและไม่ใช่ครั้งต่อไป ในกรณีนี้มักจะมีอาการของวัยหมดประจำเดือน โดยปกติภาวะนี้จะเกิดขึ้น 4 ถึง 10 ปี ก่อนวัยหมดประจำเดือน นั่นคือตอนต้นหรือกลางทศวรรษที่ห้า

วัยหมดประจำเดือนคืออะไร วัยหมดประจำเดือนเป็นคำที่อธิบายสถานะหลังจากหนึ่งปีโดยไม่มีประจำเดือน เมื่อหมดประจำเดือนอาจมีอาการหมดประจำเดือนได้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อายุ หรือวิกฤตวัยกลางคน อะไรคือสาเหตุของวัยหมดประจำเดือน อาการที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเกิดจากการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของฮอร์โมนเพศในร่างกาย

รังไข่จะไม่ปล่อยไข่ในแต่ละเดือนอีกต่อไป และระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเริ่มผันผวน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง อาจทำให้เลือดออกหนักและเจ็บเต้านมได้ ระดับต่ำจะเต็มไปด้วยอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน การสูญเสียกระดูก ปวดหัวและนอนไม่หลับ อาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน

การบำบัดทดแทนฮอร์โมน HRT ถือเป็นการรักษาเบื้องต้นสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน แต่มีผลข้างเคียงและผู้หญิงจำนวนมาก ไม่สามารถใช้หรือไม่เต็มใจที่จะใช้ จากการประมาณการบางอย่าง ผู้หญิงมากกว่าครึ่งใช้วิธีการรักษาแบบเสริมหรือทางเลือกเพื่อบรรเทาอาการ และ 60 เปอร์เซ็นต์ บอกว่าวิธีทางเลือกดังกล่าวมีประสิทธิภาพจริงๆ วิธีการเหล่านี้รวมถึงการฝึกพันธะระหว่างร่างกายและจิตใจ

การทำสมาธิ อโรมาเธอราพี โยคะ การฝึกเสริมสร้างร่างกาย การฝังเข็ม การนวดกดจุดสะท้อน โฮมีโอพาธี และอาหารเสริม วิตามิน สมุนไพร และแร่ธาตุ อาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียล ต่อมไพเนียล ที่ควบคุมการนอนหลับและการตื่น อาการนอนไม่หลับเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน และระดับเมลาโทนินจะลดลงตามอายุ

ดังนั้น การรับประทานอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เมลาโทนินไม่เพียงช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น การศึกษาเล็กชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ทานเมลาโทนิน 3 มก. มีอาการทางร่างกายที่ดีขึ้นของวัยหมดประจำเดือนเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม การศึกษายังตั้งข้อสังเกตว่า การเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก แต่จำเป็นต้องมีการทำงานมากขึ้นในหัวข้อนี้

นอกจากนี้ การศึกษาเมลาโทนิน 3 มก. เป็นเวลา 6 เดือนในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนพบว่าการทำงานของต่อมไทรอยด์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และการบรรเทาอาการซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน แคลเซียมและวิตามินดี ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูก เพื่อปกป้องพวกเขาจำเป็นต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ โดยเฉพาะแคลเซียมและวิตามินดี

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 18 ถึง 50 ปีคือ 1,000 มก. หลังจาก 50 ปี จะเพิ่มขึ้นเป็น 1200 มก. แคลเซียมสามารถหาได้จากอาหาร อาหารเสริม หรือทั้งสองอย่าง อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากนมและถั่วเหลือง เครื่องดื่มเสริมอาหารปลามีกระดูก เช่น ปลาซาร์ดีน ผักใบเขียว ไม่ว่าแหล่งแคลเซียมหลักของคุณคืออะไร อาหารหรืออาหารเสริม สิ่งสำคัญคือต้องได้รับวิตามินดีเพียงพอสำหรับการดูดซึมที่เหมาะสม

แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติ อาศัยอยู่ในละติจูดเหนือ สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำวิตามินดีเฉลี่ย 400 ถึง 800 IU ต่อวัน แต่การศึกษาบางชิ้นได้แนะนำค่า 1,000 ถึง 4,000 IU เป็นขีดจำกัดบนที่ปลอดภัย วิตามินซีวิตามิน เคโพแทสเซียมและ แมกนีเซียมก็มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกเช่นกัน กินอาหารจากพืชให้เพียงพอ โดยเฉพาะผลไม้ ผักและพืชตระกูลถั่ว เพื่อให้ได้ปริมาณที่ต้องการ

คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จาก วิตามินรวมที่มีคุณภาพซึ่งเหมาะสมกับอายุและเพศของคุณ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็น การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า การรับประทานคอลลาเจน เปปไทด์ 5 กรัมต่อวัน สามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีที่ดีในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถลดลงได้เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง

 

 

 

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ไอ วิธีที่แพทย์อนุมัติแปดวิธีในการต่อสู้กับอาการไอ

นานาสาระ ล่าสุด