ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนวัดเขาปิ่นทอง สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาราชบุรี เขต 1
วันที่ 23 กุมภาพันธ์ 2024 11:17 PM
b-school03
logo-cโรงเรียนวัดเขาปิ่นทอง
หน้าหลัก » นานาสาระ » ผู้สูงอายุ โรคใกล้ตัวของผู้สูงอายุ ที่เราไม่ควรมองข้าม

ผู้สูงอายุ โรคใกล้ตัวของผู้สูงอายุ ที่เราไม่ควรมองข้าม

อัพเดทวันที่ 15 กุมภาพันธ์ 2021 เข้าดู ครั้ง

ผู้สูงอายุ หากผู้สูงอายุนอนไม่หลับและตื่นแต่เช้า ควรแก้ไขอย่างไร

ผู้สูงอายุ หากผู้สูงอายุนอนไม่หลับและตื่นแต่เช้า การนอนหลับไม่เพียง แต่ต้องการความอยู่รอดและสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญชาตญาณของมนุษย์ด้วย เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ความสามารถในการนอนหลับก็จะลดลงอย่างต่อเนื่อง เวลานอนของผู้คนจะลดลงอย่างต่อเนื่อง คุณภาพการนอนหลับจะแย่ลง จากนั้นความผิดปกติของการนอนหลับจะปรากฏขึ้น

1. โรคนอนหลับของผู้สูงอายุ คืออะไร
ความผิดปกติของการนอนหลับหมายความว่า ไม่มีวิธีใดที่จะนอนหลับได้ตามปกติในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ มันแสดงให้เห็นโดยเฉพาะว่า เป็นความยากลำบากในการหลับ ความยากในการนอนหลับ การตื่นก่อนเวลาอันควรหรือการไม่รู้สึกตัวหลังจากนอน ความผิดปกติของการนอนหลับ จะทำให้การทำงานของลำตัวบกพร่องและยังทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายตัวมากอีกด้วย หลังจากเข้าสู่วัยชรา ปัญหาการนอนหลับมักจะรุมเร้าผู้สูงอายุ

ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดในผู้สูงอายุ คือ การนอนไม่หลับ พวกเขามีปัญหาในการหลับนอนค่อนข้างเบาและตื่นง่าย เป็นการยากที่จะนอนหลับอีกครั้งหลังตื่นนอน ตื่นแต่เช้ามีอาการกลางวันไม่ดีและหลับในอยู่เสมอ อาการเหล่านี้เป็นปัญหาที่พบบ่อยของผู้สูงอายุจำนวนมาก

2. สาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับของผู้สูงอายุ คืออะไร
เกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุหลายคนมีความเข้าใจผิดๆ ผู้สูงอายุบางคนจะเปรียบเทียบมาตรฐานการนอนหลับของตน เมื่อยังเด็กกับมาตรฐานการนอนหลับในปัจจุบัน ดังนั้นจึงกังวลและวิตกกังวลมากเกินไป หรือคิดว่าคุณต้องการปรับปรุงการนอนหลับของคุณเพียงแค่ใช้ยานอนหลับ พวกเขาพยายามทุกวิถีทางที่จะกินยานอนหลับหรือไปพบแพทย์ โดยหวังว่าเวลานอนของพวกเขาจะกลับมาเป็นปกติได้

อย่างไรก็ตามยานอนหลับจำนวนมากในตลาดขณะนี้ มีระดับความเป็นพิษและผลข้างเคียงที่แตกต่างกัน ดังนั้นการใช้ยาเพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ จึงไม่ได้ผลอย่างชัดเจน นอกจากนี้ยังมีผู้สูงอายุที่คิดว่ายิ่งนอนนานคุณภาพการนอนหลับก็จะดีขึ้น ผู้สูงอายุควรนอนประมาณ 6 ชั่วโมงต่อวันจะดีกว่าหากเกิน 6 ชั่วโมงกล้ามเนื้อจะหลวม สมรรถภาพทางกายจะลดลงและอัตราความชราทางร่างกายและจิตใจก็จะเพิ่มขึ้นด้วย

สาเหตุหลักของความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ ได้แก่

1 ป่วยเป็นโรคพื้นฐานเช่นหัวใจล้มเหลวโรคหลอดเลือดสมอง โรคความดันโลหิตสูง โรคตับและไต

2 มีปัญหาทางจิต เช่น ความตึงเครียดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า

3 ปัจจัยด้านยา เช่น theophylline ยาปฏิชีวนะ quinolone สารกระตุ้นและฮอร์โมน

4 เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความเสื่อมในผู้สูงอายุ ความสามารถในการปรับตัวในการทำงานของระบบประสาทจึงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และพวกเขามีความอดทนต่อการเปลี่ยนแปลงของเวลานอนค่อนข้างน้อย

3. อันตรายของความผิดปกติของการนอนหลับของผู้สูงอายุและวิธีการกำจัด
3.1 อันตรายของความผิดปกติของการนอนหลับของผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุ

หากผู้สูงอายุมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานและไม่เข้าแทรกแซงอาจเกิดอันตรายดังต่อไปนี้:

1 ทำให้เกิดหรือกำเริบของโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองอุบัติการณ์ของภาวะสมองขาดเลือดความดันโลหิตสูงและโรคอื่น ๆ ในผู้สูงอายุที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีสูงกว่าผู้สูงอายุที่มีคุณภาพการนอนหลับดีถึง 25%

2 ภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุลดลงอย่างต่อเนื่อง เมื่อร่างกายมนุษย์กำลังนอนหลับจะมีการผลิตปัจจัยการนอนหลับในร่างกาย สารนี้สามารถส่งเสริมการเพิ่มจำนวนของเม็ดเลือดขาว ทำให้แมคโครฟาจมีการทำงานมากขึ้น ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายและสามารถมีบทบาทใน การบุกรุกของไวรัสและแบคทีเรีย เพื่อการป้องกันที่มีประสิทธิภาพ

3 ทำให้อายุขัยของผู้สูงอายุสั้นลง ระหว่างเวลา 22 นาฬิกาถึง 2 นาฬิกาของเช้าเป็นช่วงเวลาที่มีการใช้งานมากที่สุด สำหรับการสร้างใหม่ของเซลล์และเนื้อร้ายในร่างกาย หากเกิดอาการนอนไม่หลับในช่วงเวลานี้จะส่งผลต่อการเผาผลาญของเซลล์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และทำให้คนแก่เร็วขึ้น

4 เร่งการตายของเซลล์สมอง หากคุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน ความน่าจะเป็นของการขาดออกซิเจนและการขาดเลือดในสมองของมนุษย์จะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะเร่งการตายของเซลล์สมอง ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของเปลือกสมองและความผิดปกติของระบบอัตโนมัติ ผู้สูงอายุที่เป็นโรคประสาทจะส่งผลต่อความสามารถในการวิเคราะห์และจัดการกับปัญหา มีไม่กี่คนพวกเขาอาจมีอาการของโรคสมองเสื่อม

5 เป็นเรื่องง่ายที่ผู้สูงอายุจะมีอุปสรรคทางจิตใจ คุณภาพการนอนหลับระยะยาวไม่ดีและการทำงานของประสาทอัตโนมัติของคน จะไม่เป็นระเบียบและจะมีแนวโน้มที่จะโกรธง่ายขึ้น พวกเขาจะเข้ากับคนรอบข้างได้ไม่ดี และอารมณ์ไม่ดีอื่น ๆ

3.2 วิธีกำจัดความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ

หากคุณต้องการกำจัดปัญหาความผิดปกติของการนอนหลับของผู้สูงอายุคุณสามารถเริ่มต้นด้วยประเด็นต่อไปนี้

ประการแรก ผู้สูงอายุต้องนำทัศนคติที่ถูกต้อง หากมีความผิดปกติของการนอนหลับ คุณควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับให้ถูกต้อง ก่อนเข้าใจถึงอันตรายและอาการทางคลินิก มีความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับการเกิดโรคลมหลับและลดความกังวลและความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น

ประการที่สอง เราควรพัฒนานิสัยการนอนที่ถูกต้องโดยเฉพาะ

1 จัดสรรเวลาออกกำลังกายให้กับตัวเองเป็นประจำทุกวัน คุณสามารถออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น ไทเก็กบาดั้นจิน ก่อนเข้านอน 2 ถึง 4 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้

2 จัดตารางการนอนหลับตามหลักวิทยาศาสตร์เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน

3 จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งทุกบ่าย เพื่อไปชมธรรมชาติและเพลิดเพลินกับทิวทัศน์

4 อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในมื้อเย็น ดื่มชาและกาแฟที่เข้มข้นภายในไม่กี่ชั่วโมง ก่อนเข้านอนกินของว่างน้อยลงดื่มน้ำน้ำผึ้งหรือนมอุ่น ๆ

5 ควรเลิกบุหรี่ อย่าสูบบุหรี่ก่อนนอนหรือเมื่อคุณนอนไม่หลับนิโคติน เป็นสารกระตุ้นชนิดหนึ่งที่จะส่งผลต่อการนอนหลับปกติ

6 ก่อนเข้านอน คุณสามารถนึกถึงอดีตที่น่ารื่นรมย์กว่านี้ หรือแต่งขึ้นหรือเรื่องราวแฟนตาซีด้วยตัวเอง เพื่อที่คุณจะได้หลับไปอย่างมีความสุข

ประการที่สาม คุณสามารถฟังเพลงสบาย ๆ ก่อนเข้านอน นอกจากนี้ก่อนนอนควรนวดจุดฝังเข็มที่สามารถส่งเสริมการนอนหลับ เช่น คุณยังสามารถใช้แบบฝึกหัดการนอนหลับ แอโรบิกเพื่อการนอนหลับเป็นยิมนาสติกง่ายๆประเภทหนึ่ง ที่ออกแบบโดยนักวิชาการชาวญี่ปุ่น ที่เกี่ยวข้องโดยส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการยืดตัวและการหายใจในช่องท้อง การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายและจิตใจของผู้สูงอายุผ่อนคลายได้ ซึ่งยังดีต่อการนอนหลับอีกด้วย

ประการที่สี่ ผู้สูงอายุมักรับประทานอาหารที่เป็นยาได้

โดยสรุป อาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ เป็นอาการทั่วไปที่ปรากฏขึ้นตามอายุ ควรค้นพบความผิดปกติของการนอนหลับให้ทันเวลา ควรรับรู้ผลข้างเคียงของอาการดังกล่าวต่อผู้สูงอายุ และควรมีมาตรการปรับปรุงที่เกี่ยวข้องเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุ สิ่งนี้มีบทบาทเชิงบวกในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของพวกเขา

 

อ่านบทความเพิ่มเติม > คาเฟ่ คาเฟ่ที่สวยที่สุดในโลก กำลังจะปิดตัวลงเพราะผลของโควิด

นานาสาระ ล่าสุด