ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนวัดเขาปิ่นทอง สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาราชบุรี เขต 1
วันที่ 1 มีนาคม 2021 10:18 AM
b-school03
logo-cโรงเรียนวัดเขาปิ่นทอง
หน้าหลัก » นานาสาระ » ผู้สูงอายุ โรคใกล้ตัวของผู้สูงอายุ ที่เราไม่ควรมองข้าม

ผู้สูงอายุ โรคใกล้ตัวของผู้สูงอายุ ที่เราไม่ควรมองข้าม

อัพเดทวันที่ 15 กุมภาพันธ์ 2021 เข้าดู 10 ครั้ง

ผู้สูงอายุ หากผู้สูงอายุนอนไม่หลับและตื่นแต่เช้า ควรแก้ไขอย่างไร

ผู้สูงอายุ หากผู้สูงอายุนอนไม่หลับและตื่นแต่เช้า การนอนหลับไม่เพียง แต่ต้องการความอยู่รอดและสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญชาตญาณของมนุษย์ด้วย เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ความสามารถในการนอนหลับก็จะลดลงอย่างต่อเนื่อง เวลานอนของผู้คนจะลดลงอย่างต่อเนื่อง คุณภาพการนอนหลับจะแย่ลง จากนั้นความผิดปกติของการนอนหลับจะปรากฏขึ้น

1. โรคนอนหลับของผู้สูงอายุ คืออะไร
ความผิดปกติของการนอนหลับหมายความว่า ไม่มีวิธีใดที่จะนอนหลับได้ตามปกติในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ มันแสดงให้เห็นโดยเฉพาะว่า เป็นความยากลำบากในการหลับ ความยากในการนอนหลับ การตื่นก่อนเวลาอันควรหรือการไม่รู้สึกตัวหลังจากนอน ความผิดปกติของการนอนหลับ จะทำให้การทำงานของลำตัวบกพร่องและยังทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายตัวมากอีกด้วย หลังจากเข้าสู่วัยชรา ปัญหาการนอนหลับมักจะรุมเร้าผู้สูงอายุ

ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดในผู้สูงอายุ คือ การนอนไม่หลับ พวกเขามีปัญหาในการหลับนอนค่อนข้างเบาและตื่นง่าย เป็นการยากที่จะนอนหลับอีกครั้งหลังตื่นนอน ตื่นแต่เช้ามีอาการกลางวันไม่ดีและหลับในอยู่เสมอ อาการเหล่านี้เป็นปัญหาที่พบบ่อยของผู้สูงอายุจำนวนมาก

2. สาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับของผู้สูงอายุ คืออะไร
เกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุหลายคนมีความเข้าใจผิดๆ ผู้สูงอายุบางคนจะเปรียบเทียบมาตรฐานการนอนหลับของตน เมื่อยังเด็กกับมาตรฐานการนอนหลับในปัจจุบัน ดังนั้นจึงกังวลและวิตกกังวลมากเกินไป หรือคิดว่าคุณต้องการปรับปรุงการนอนหลับของคุณเพียงแค่ใช้ยานอนหลับ พวกเขาพยายามทุกวิถีทางที่จะกินยานอนหลับหรือไปพบแพทย์ โดยหวังว่าเวลานอนของพวกเขาจะกลับมาเป็นปกติได้

อย่างไรก็ตามยานอนหลับจำนวนมากในตลาดขณะนี้ มีระดับความเป็นพิษและผลข้างเคียงที่แตกต่างกัน ดังนั้นการใช้ยาเพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ จึงไม่ได้ผลอย่างชัดเจน นอกจากนี้ยังมีผู้สูงอายุที่คิดว่ายิ่งนอนนานคุณภาพการนอนหลับก็จะดีขึ้น ผู้สูงอายุควรนอนประมาณ 6 ชั่วโมงต่อวันจะดีกว่าหากเกิน 6 ชั่วโมงกล้ามเนื้อจะหลวม สมรรถภาพทางกายจะลดลงและอัตราความชราทางร่างกายและจิตใจก็จะเพิ่มขึ้นด้วย

สาเหตุหลักของความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ ได้แก่

1 ป่วยเป็นโรคพื้นฐานเช่นหัวใจล้มเหลวโรคหลอดเลือดสมอง โรคความดันโลหิตสูง โรคตับและไต

2 มีปัญหาทางจิต เช่น ความตึงเครียดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า

3 ปัจจัยด้านยา เช่น theophylline ยาปฏิชีวนะ quinolone สารกระตุ้นและฮอร์โมน

4 เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความเสื่อมในผู้สูงอายุ ความสามารถในการปรับตัวในการทำงานของระบบประสาทจึงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และพวกเขามีความอดทนต่อการเปลี่ยนแปลงของเวลานอนค่อนข้างน้อย

3. อันตรายของความผิดปกติของการนอนหลับของผู้สูงอายุและวิธีการกำจัด
3.1 อันตรายของความผิดปกติของการนอนหลับของผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุ

หากผู้สูงอายุมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานและไม่เข้าแทรกแซงอาจเกิดอันตรายดังต่อไปนี้:

1 ทำให้เกิดหรือกำเริบของโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองอุบัติการณ์ของภาวะสมองขาดเลือดความดันโลหิตสูงและโรคอื่น ๆ ในผู้สูงอายุที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีสูงกว่าผู้สูงอายุที่มีคุณภาพการนอนหลับดีถึง 25%

2 ภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุลดลงอย่างต่อเนื่อง เมื่อร่างกายมนุษย์กำลังนอนหลับจะมีการผลิตปัจจัยการนอนหลับในร่างกาย สารนี้สามารถส่งเสริมการเพิ่มจำนวนของเม็ดเลือดขาว ทำให้แมคโครฟาจมีการทำงานมากขึ้น ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายและสามารถมีบทบาทใน การบุกรุกของไวรัสและแบคทีเรีย เพื่อการป้องกันที่มีประสิทธิภาพ

3 ทำให้อายุขัยของผู้สูงอายุสั้นลง ระหว่างเวลา 22 นาฬิกาถึง 2 นาฬิกาของเช้าเป็นช่วงเวลาที่มีการใช้งานมากที่สุด สำหรับการสร้างใหม่ของเซลล์และเนื้อร้ายในร่างกาย หากเกิดอาการนอนไม่หลับในช่วงเวลานี้จะส่งผลต่อการเผาผลาญของเซลล์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และทำให้คนแก่เร็วขึ้น

4 เร่งการตายของเซลล์สมอง หากคุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน ความน่าจะเป็นของการขาดออกซิเจนและการขาดเลือดในสมองของมนุษย์จะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะเร่งการตายของเซลล์สมอง ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของเปลือกสมองและความผิดปกติของระบบอัตโนมัติ ผู้สูงอายุที่เป็นโรคประสาทจะส่งผลต่อความสามารถในการวิเคราะห์และจัดการกับปัญหา มีไม่กี่คนพวกเขาอาจมีอาการของโรคสมองเสื่อม

5 เป็นเรื่องง่ายที่ผู้สูงอายุจะมีอุปสรรคทางจิตใจ คุณภาพการนอนหลับระยะยาวไม่ดีและการทำงานของประสาทอัตโนมัติของคน จะไม่เป็นระเบียบและจะมีแนวโน้มที่จะโกรธง่ายขึ้น พวกเขาจะเข้ากับคนรอบข้างได้ไม่ดี และอารมณ์ไม่ดีอื่น ๆ

3.2 วิธีกำจัดความผิดปกติของการนอนหลับในผู้สูงอายุ

หากคุณต้องการกำจัดปัญหาความผิดปกติของการนอนหลับของผู้สูงอายุคุณสามารถเริ่มต้นด้วยประเด็นต่อไปนี้

ประการแรก ผู้สูงอายุต้องนำทัศนคติที่ถูกต้อง หากมีความผิดปกติของการนอนหลับ คุณควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับให้ถูกต้อง ก่อนเข้าใจถึงอันตรายและอาการทางคลินิก มีความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับการเกิดโรคลมหลับและลดความกังวลและความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น

ประการที่สอง เราควรพัฒนานิสัยการนอนที่ถูกต้องโดยเฉพาะ

1 จัดสรรเวลาออกกำลังกายให้กับตัวเองเป็นประจำทุกวัน คุณสามารถออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น ไทเก็กบาดั้นจิน ก่อนเข้านอน 2 ถึง 4 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้

2 จัดตารางการนอนหลับตามหลักวิทยาศาสตร์เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน

3 จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งทุกบ่าย เพื่อไปชมธรรมชาติและเพลิดเพลินกับทิวทัศน์

4 อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในมื้อเย็น ดื่มชาและกาแฟที่เข้มข้นภายในไม่กี่ชั่วโมง ก่อนเข้านอนกินของว่างน้อยลงดื่มน้ำน้ำผึ้งหรือนมอุ่น ๆ

5 ควรเลิกบุหรี่ อย่าสูบบุหรี่ก่อนนอนหรือเมื่อคุณนอนไม่หลับนิโคติน เป็นสารกระตุ้นชนิดหนึ่งที่จะส่งผลต่อการนอนหลับปกติ

6 ก่อนเข้านอน คุณสามารถนึกถึงอดีตที่น่ารื่นรมย์กว่านี้ หรือแต่งขึ้นหรือเรื่องราวแฟนตาซีด้วยตัวเอง เพื่อที่คุณจะได้หลับไปอย่างมีความสุข

ประการที่สาม คุณสามารถฟังเพลงสบาย ๆ ก่อนเข้านอน นอกจากนี้ก่อนนอนควรนวดจุดฝังเข็มที่สามารถส่งเสริมการนอนหลับ เช่น คุณยังสามารถใช้แบบฝึกหัดการนอนหลับ แอโรบิกเพื่อการนอนหลับเป็นยิมนาสติกง่ายๆประเภทหนึ่ง ที่ออกแบบโดยนักวิชาการชาวญี่ปุ่น ที่เกี่ยวข้องโดยส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการยืดตัวและการหายใจในช่องท้อง การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายและจิตใจของผู้สูงอายุผ่อนคลายได้ ซึ่งยังดีต่อการนอนหลับอีกด้วย

ประการที่สี่ ผู้สูงอายุมักรับประทานอาหารที่เป็นยาได้

โดยสรุป อาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ เป็นอาการทั่วไปที่ปรากฏขึ้นตามอายุ ควรค้นพบความผิดปกติของการนอนหลับให้ทันเวลา ควรรับรู้ผลข้างเคียงของอาการดังกล่าวต่อผู้สูงอายุ และควรมีมาตรการปรับปรุงที่เกี่ยวข้องเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุ สิ่งนี้มีบทบาทเชิงบวกในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของพวกเขา

 

อ่านบทความเพิ่มเติม > คาเฟ่ คาเฟ่ที่สวยที่สุดในโลก กำลังจะปิดตัวลงเพราะผลของโควิด

นานาสาระ ล่าสุด