ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนวัดเขาปิ่นทอง สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาราชบุรี เขต 1
วันที่ 1 มีนาคม 2024 1:14 AM
b-school03
logo-cโรงเรียนวัดเขาปิ่นทอง
หน้าหลัก » นานาสาระ » น้ำหนัก ยิ่งอายุมากยิ่งลดน้ำหนักยากจริงหรือไม่

น้ำหนัก ยิ่งอายุมากยิ่งลดน้ำหนักยากจริงหรือไม่

อัพเดทวันที่ 20 สิงหาคม 2021 เข้าดู ครั้ง

น้ำหนัก

น้ำหนัก หลังจากอายุ 40 ปี กล้ามเนื้อจะเริ่มสูญเสียไปตามอายุ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี มากกว่าไขมัน ดังนั้นมวลกล้ามเนื้อที่ลดลง หมายถึงการเผาผลาญช้าลง อุปสรรคประการที่สองคือ ผู้หญิงในวัยนี้ กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หรือวัยหมดประจำเดือน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารยุโรปวัยหมดประจำเดือน

การรู้ว่าคุณต้องการแคลอรีเท่าไหร่ ในการลด น้ำหนัก คุณต้องกินน้อยกว่าที่คุณกิน ซึ่งลดเหลือเพียงแค่การลบแคลอรี เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความต้องการแคลอรีของคุณ จะเปลี่ยนไป ดังนั้นแคลอรีที่จำเป็น ในการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณอาจน้อยกว่าแคลอรีที่จำเป็น สำหรับวัยยี่สิบ หรือสามสิบของคุณ

ต่อไปนี้เป็นความต้องการแคลอรีของแต่ละกลุ่มอายุ ตามระดับกิจกรรม จำนวนที่ต่ำกว่า ในแต่ละช่วงคือสำหรับผู้หญิง และจำนวนที่สูงกว่า สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายระดับปานกลาง หมายถึงการเดิน 1.5 ถึง 3 ไมล์ต่อวัน หรือออกกำลังกาย โดยใช้แคลอรีเท่าเดิม และการออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉง หมายถึง การเดินมากขึ้นทุกวัน

ตามหลักเกณฑ์อาหารอเมริกันปี 2020 ถึง 2025 หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องลบแคลอรี 500 ถึง 750 แคลอรีออกจากความต้องการแคลอรี สำหรับการรักษาน้ำหนัก จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ข้อมูลนี้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 1.5 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ และจะปลอดภัยและยั่งยืนในระยะยาว

ควรสังเกตว่า แนวทางปฏิบัติยังชี้ว่าแคลอรีของผู้ชายไม่ควรน้อยกว่า 1,500 แคลอรีต่อวัน และแคลอรีของผู้หญิง ไม่ควรน้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวัน มิฉะนั้นจะต้องเผชิญกับความเสี่ยง ของการขาดสารอาหาร และด้านอื่นๆ ต่อสุขภาพ นิสัยชอบอาหารที่มีโปรตีนสูง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง

จากการศึกษาในวารสารโภชนาการ เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ ปี 2015 เหตุผลส่วนหนึ่งก็คือ โปรตีนมีความรู้สึกอิ่ม มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลงหลังอาหาร การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ สุขภาพและวัยชรา ในเดือนพฤษภาคม 2558 ชี้ให้เห็นว่า สตรีวัยหมดประจำเดือนที่กินโปรตีนมากกว่า สตรีวัยหมดประจำเดือนที่กินโปรตีนน้อยกว่า น้ำหนักเบากว่า และมีไขมันในร่างกายน้อยกว่า

การบริโภคโปรตีนมากกว่า 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง กล่าวอีกนัยหนึ่ง สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ จะมีการบริโภคโปรตีนประมาณ 55 กรัมทุกวัน จากข้อมูลของกระทรวงเกษตร ของสหรัฐอเมริกา อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ อาหารทะเล เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และไข่ทุกประเภท รวมถึงถั่ว เมล็ดพืช และโปรตีนจากพืช เช่น เนย ที่ทำจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ โดยทั่วไป ไข่ มีโปรตีนประมาณ 6 กรัม และเนื้อวัว 100 กรัม มีโปรตีนประมาณ 20 กรัม

ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน หลังอายุ 40 ปี การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักแ ละทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น

นักโภชนาการ และนักข่าวด้านสุขภาพด้านอาหาร ดร.แคโรลีน วิลเลียมส์ กล่าวว่า การรักษาสมดุลของฮอร์โมนทั้งหมดในร่างกาย เป็นกุญแจสำคัญ ในการลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน เทสโทสเตอโรน และฮอร์โมนเพศอื่นๆ รวมถึงระดับอินซูลิน

ฮอร์โมนเพศทำงานร่วมกับอินซูลิน เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อฮอร์โมนเพศไม่สมดุล ความเสี่ยงของภาวะดื้ออินซูลินจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้อาการก่อนวัยหมดประจำเดือนแย่ลง นอกจากนี้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง ยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น ของการดื้อต่ออินซูลิน ดร.วิลเลียมส์ กล่าว ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า น้ำหนักของคนวัยหมดประจำเดือน จะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง และลดน้ำหนักได้ยาก

 

 

 

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > ไกลโคเจน โรคสะสมไกลโคเจนโรคนี้ส่งผลต่ออวัยวะส่วนใดบ้าง?

นานาสาระ ล่าสุด