ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนวัดเขาปิ่นทอง สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาราชบุรี เขต 1
วันที่ 10 เมษายน 2021 10:01 PM
b-school03
logo-cโรงเรียนวัดเขาปิ่นทอง
หน้าหลัก » นานาสาระ » ช่วงเวลา ที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

ช่วงเวลา ที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

อัพเดทวันที่ 2 เมษายน 2021 เข้าดู 6 ครั้ง

ช่วงเวลา

ช่วงเวลา ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หลายคนรอบตัวเราชอบวิ่ง วิธีการออกกำลังกายการวิ่งนั้นง่าย และได้ผล แถมยังดีต่อสุขภาพ ตราบเท่าที่คุณมีรองเท้าคู่ที่เหมาะสม คุณสามารถวิ่งได้นานเท่าที่คุณต้องการ ไม่จำเป็นต้องเตรียมอุปกรณ์ สำหรับนักกีฬามืออาชีพ และไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายในราคาสูง เพื่อสมัครบัตรฟิตเนส ในขั้นตอนของการออกกำลังกาย ไขมันในร่างกายจะถูกเผาผลาญ ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก

แต่ถ้าสังเกตดีๆ จะพบว่า บางคนชอบวิ่งในตอนเช้า เพื่อเผชิญกับแสงแดดยามเช้า และเต็มไปด้วยพลัง ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และบางคน ชอบที่จะใช้เวลาออกไปวิ่งในตอนกลางคืน หลังจากสิ้นสุดการทำงานของวัน เมื่อคนสองคนมาพบกัน จะมีการโต้เถียงกันว่า ช่วงเวลา ไหนดีกว่าที่จะวิ่ง วันนี้เรามาคุยกันว่า ควรวิ่งตอนเช้าหรือตอนกลางคืนดีกว่า ทุกคนมองดูมันอาจทำร้ายคุณ ถ้าคุณวิ่งผิดทาง วิ่งตอนเช้าอากาศบริสุทธิ์ สุขภาพดีขึ้นจริงหรือ

ตามที่กล่าวไป แผนสำหรับวันคือตอนเช้า ตอนเช้าเป็นวันเริ่มต้นของวัน หลังจากฝนตกทั้งคืน ฝุ่นละอองในอากาศก็เกาะอยู่บนท้องถนน อากาศยังค่อนข้างสะอาด ช่วงนี้แดดอ่อนๆ วิ่งจะสบายขึ้น

ดังนั้นหลายคนจึงตื่น และวิ่งในตอนเช้า เพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น อย่างไรก็ตาม การวิ่งในตอนเช้า อาจไม่ดีอย่างที่คิด เป็นเพราะพืชสีเขียว ผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาจำนวนมาก ในการหายใจ การวิ่งในช่วงเวลานี้ ร่างกายของมนุษย์จะใช้ออกซิเจนมาก อาจทำให้เกิดอาการแน่นหน้าอก หายใจถี่ และหายใจไม่ออก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจ และหลอดเลือดไม่ดีเช่น กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด และโรคหลอดเลือดหัวใจ การวิ่งในตอนเช้าไม่ได้เป็นผลดีต่อสุขภาพ วิ่งตอนกลางคืน ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจ และเพิ่มผลของการออกกำลังกายเป็นสองเท่า

คนรุ่นใหม่หลายคน ชอบไปวิ่งตอนสองทุ่ม ในเวลานี้งานในแต่ละวันจบลง แล้วโดยพื้นฐานแล้ว งานของครอบครัวจะถูกแยกออกไป ร่างกายและจิตใจก็ค่อนข้างผ่อนคลาย การออกไปวิ่ง การขับเหงื่อ และการบริโภคไขมัน สามารถส่งเสริมการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้วิ่งตอนกลางคืนสำหรับทุกคน สาเหตุหลักคือ หลายคนที่วิ่งกลางคืนประสบอุบัติเหตุ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และไม่มีการรับประกันความปลอดภัยส่วนบุคคล นอกจากนี้ ยังมีการมองเห็นที่ไม่ดี ในเวลากลางคืนมีแนวโน้มที่จะหกล้ม กระดูกหัก ซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดโดยไม่จำเป็นต่อร่างกาย และการวิ่งกลางคืนเป็นอันตรายต่อเรา หากมีคนแปลกหน้า หรือโจรที่ไม่หวังดีต่อเรา

ดังนั้นช่วงเวลาใด ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่ง พูดโดยทั่วไปในช่วงเย็นเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะไปทำงาน ในตอนเย็น พนักงานออฟฟิศเสร็จสิ้นการทำงานของวัน จิตใจผ่อนคลาย และการออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพมากขึ้นในเวลานี้ นอกจากนี้ หลังจากที่ตลอดทั้งวันของการสังเคราะห์ ที่ปริมาณออกซิเจนในอากาศที่ค่อนข้างสูง ระหว่างวิ่งจะไม่เกิดภาวะขาดออกซิเจน หลังจากสิ้นสุดการวิ่ง ร่างกายจะค่อนข้างเหนื่อยล้า และจะมีการสูดดมออกซิเจนจำนวนมาก ในเวลานี้ ออกซิเจนที่เพียงพอ สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของการเร่งปฏิกิริยาของไกลโคเจน ซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพ

นอกจากการเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม สำหรับการวิ่งแล้ว เรื่องเหล่านี้ ควรให้ความสำคัญด้วย ควรวอร์มร่างกาย ก่อนที่จะใช้และปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตัวก่อน ก่อนวิ่งควรเตะ บิดเอว ยืดลำตัว และปล่อยให้ร่างกายปรับตัวช้าๆ การอบอุ่นร่างกาย ยังสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และลดความดันหัวใจ ระหว่างออกกำลังกายได้อีกด้วย การอบอุ่นร่างกาย ยังสามารถลดความเสี่ยง ของการเกิดอาการเคล็ดขัดยอกของกระดูก

ความเครียดของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อตึง และปกป้องเนื้อเยื่อ และอวัยวะของมนุษย์ รักษาท่าทางการวิ่งที่ถูกต้อง เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บทางร่างกาย ท่าวิ่งที่ถูกต้องคือ ให้ศีรษะขึ้นเล็กน้อยและหลังตรงปลายเท้า แล้วแกว่งแขนไปมาเป็นจังหวะ เพื่อควบคุมการหายใจ วิธีนี้จะทำให้ผลของการวิ่งดีขึ้น แม้ว่าการวิ่งจะเรียบง่าย แต่ก็ไม่ได้ขาดความเอาใจใส่อย่างดีเยี่ยม

วิ่งเสร็จก็เดินเล่นก่อน เมื่อคุณกำลังจะวิ่งเสร็จ อย่าหยุดทันที บางคนจะทรุดลงกับพื้น เพราะเหนื่อยเกินไปจากการวิ่ง ขอแนะนำว่า หลังจากที่ทำงาน คุณควรจะเดินช้าๆ ไม่กี่รอบ เพื่อให้การเต้นของหัวใจช้า กู้คืนความถี่ เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดปฏิกิริยาเฉียบพลัน หลังจากวิ่ง คุณควรทำให้ร่างกายเย็นลง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ถ้าคุณไม่ทำในเวลาที่เหมาะสม และหากคุณไม่ใส่ใจกับท่าทางของคุณ คุณจะทำร้ายร่างกายได้ หากคุณวิ่งผิดท่า

 

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ >  หน่อไม้ฝรั่ง ประสิทธิภาพและบทบาทของหน่อไม้ฝรั่ง

นานาสาระ ล่าสุด