การดูแล ความต้องการการดูแลอาจเหนื่อยและท่วมท้น แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ เพื่อควบคุมความเครียดและฟื้นความรู้สึกสมดุล ความสุขและความหวังในชีวิตของคุณ ความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแลคืออะไร ในขณะที่การดูแลคนที่คุณรักสามารถให้รางวัลได้มาก แต่ก็เกี่ยวข้องกับความเครียดมากมาย และเนื่องจากการดูแลมักเป็นความท้าทายในระยะยาว ผลกระทบทางอารมณ์อาจกลายเป็นก้อนหิมะเมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจต้องเผชิญกับความรับผิดชอบในการดูแล
ซึ่งเป็นเวลาหลายปีหรือหลายทศวรรษ อาจเป็นเรื่องที่น่าสลดใจเป็นพิเศษ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังมีปัญหา หากไม่มีความหวังว่าสมาชิกในครอบครัวของคุณจะดีขึ้น หรือถ้าแม้คุณพยายามอย่างเต็มที่แล้ว สภาพของพวกเขาก็ค่อยๆ ทรุดโทรมลง หากไม่ควบคุมความเครียดใน การดูแล อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์และสภาพจิตใจของคุณในที่สุด ก็นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายสภาวะของความอ่อนล้าทางอารมณ์ จิตใจและร่างกาย และเมื่อถึงจุดนั้นทั้งตัวคุณ
รวมถึงคนที่คุณดูแลต้องทนทุกข์ทรมาน นั่นเป็นเหตุผลที่การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องหรูหราแต่เป็นสิ่งจำเป็น การปลูกฝังความผาสุกทางอารมณ์ และร่างกายของคุณมีความสำคัญพอๆ กับ การทำให้แน่ใจว่าสมาชิกในครอบครัวของคุณ ไปพบแพทย์ตามนัดหรือรับยาตรงเวลา สัญญาณและอาการของผู้ดูแลความเครียดและความเหนื่อย การเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงสัญญาณของความเครียด และความเหนื่อยของผู้ดูแลเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น คุณสามารถดำเนินการทันที
เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งต่างๆ เลวร้ายลง และเริ่มปรับปรุงสถานการณ์ สำหรับทั้งคุณและคนที่คุณดูแล สัญญาณและอาการทั่วไปของความเครียดของผู้ดูแล ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความหงุดหงิด รู้สึกเหนื่อยและเพลีย นอนหลับยาก ตอบสนองต่อสิ่งรบกวนเล็กน้อยมากเกินไป ปัญหาสุขภาพใหม่หรือแย่ลง ปัญหาในการมุ่งเน้น รู้สึกเคียดแค้นมากขึ้นเรื่อยๆ ดื่มเหล้า สูบบุหรี่หรือรับประทานอาหารมากขึ้น ละเลยความรับผิดชอบ งดกิจกรรมยามว่าง
สัญญาณและอาการทั่วไป ของภาวะหมดไฟของผู้ดูแล คุณมีพลังงานน้อยกว่าที่คุณเคยมีมาก ดูเหมือนว่าคุณจะเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ทุกครั้ง คุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา แม้หลังจากนอนหลับหรือหยุดพัก คุณละเลยความต้องการของตัวเอง อาจเป็นเพราะคุณยุ่งเกินไปหรือไม่สนใจอีกต่อไป ชีวิตของคุณวนเวียนอยู่กับการดูแลเอาใจใส่ แต่มันให้ความพึงพอใจเพียงเล็กน้อย คุณมีปัญหาในการผ่อนคลาย แม้ว่าจะมีความช่วยเหลือก็ตาม
คุณใจร้อนและหงุดหงิดกับคนที่คุณดูแลมากขึ้นเรื่อยๆ คุณรู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง วิธีรับมือ แม้ว่าการดูแลคนที่คุณรักจะไม่ปราศจากความเครียด แต่เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณแบ่งเบาภาระ หลีกเลี่ยงอาการหมดไฟของผู้ดูแล และค้นหาสมดุลในชีวิตของคุณ หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ของผู้ดูแลด้วยการรู้สึกมีพลัง การรู้สึกไม่มีอำนาจเป็นสาเหตุอันดับหนึ่ง ของความเหนื่อยและภาวะซึมเศร้า และเป็นกับดักง่ายๆ ที่จะตกหลุมพรางในฐานะผู้ดูแล
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกว่าติดอยู่ในบทบาทที่คุณไม่คาดคิด หรือหมดหนทางที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ให้ดีขึ้น แต่ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร คุณก็ไม่ได้ไร้พลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสภาพจิตใจของคุณ คุณไม่สามารถได้รับเวลาพิเศษ เงินหรือความช่วยเหลือทางกายภาพที่คุณต้องการเสมอไป แต่คุณสามารถได้รับความสุขและความหวังมากขึ้นได้เสมอ ฝึกการยอมรับ เมื่อต้องเผชิญกับความไม่ยุติธรรมของการเจ็บป่วย ของคนที่คุณรักหรือภาระการดูแล
มักจะมีความจำเป็นที่จะต้องทำความเข้าใจ กับสถานการณ์และถามว่าทำไม แต่คุณสามารถใช้พลังงานจำนวนมหาศาล ไปกับสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ และไม่มีคำตอบที่ชัดเจน และท้ายที่สุดคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นเลย พยายามหลีกเลี่ยงกับดักทางอารมณ์ของการรู้สึกเสียใจต่อตัวเอง หรือมองหาคนที่จะตำหนิ ยอมรับทางเลือกการดูแลของคุณ รับรู้ว่าแม้คุณจะรู้สึกขุ่นเคืองใจหรือมีภาระหนักใจใดๆ แต่คุณก็ได้ตัดสินใจเลือกอย่างมีสติในการดูแล
มุ่งเน้นไปที่เหตุผลเชิงบวก ที่อยู่เบื้องหลังการเลือกนั้น บางทีคุณอาจให้การดูแลเพื่อตอบแทนพ่อแม่ของคุณ สำหรับการดูแลที่พวกเขาให้คุณเติบโตมา หรืออาจจะเป็นเพราะค่านิยมของคุณ หรือแบบอย่างที่คุณต้องการให้กับลูกของคุณ แรงจูงใจที่ลึกซึ้งและมีความหมายเหล่านี้ สามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ มองหาซับเงิน ลองนึกถึงวิธีที่การดูแลเอาใจใส่ทำให้คุณแข็งแรงขึ้น หรือวิธีที่ทำให้คุณใกล้ชิดกับคนที่คุณดูแล หรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ
อย่าให้การดูแลครอบงำชีวิตของคุณ เนื่องจากมันง่ายกว่าที่จะยอมรับสถานการณ์ ที่ยากลำบากเมื่อมีด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณที่ให้รางวัล คุณจึงไม่ควรปล่อยให้การดูแลเอาใจใส่ครอบงำชีวิตทั้งหมดของคุณ ลงทุนในสิ่งที่ให้ความหมายและจุดประสงค์แก่คุณ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว คริสตจักร งานอดิเรกที่ชื่นชอบหรืออาชีพของคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ คุณไม่สามารถต้องการเวลาเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน หรือบังคับให้น้องชายของคุณช่วยเหลือมากกว่านี้
แทนที่จะเครียดกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ ให้โฟกัสไปที่วิธีที่คุณเลือกตอบสนองต่อปัญหา ฉลองชัยชนะเล็กๆ หากคุณเริ่มรู้สึกท้อแท้ ให้เตือนตัวเอง ว่าความพยายามทั้งหมดของคุณมีความสำคัญ คุณไม่จำเป็นต้องรักษาอาการป่วยของคนที่คุณรัก เพื่อสร้างความแตกต่าง อย่ามองข้ามความสำคัญของการทำให้คนที่คุณรักรู้สึกปลอดภัย สบายใจและเป็นที่รักมากขึ้น ได้รับความชื่นชมที่คุณต้องการ การรู้สึกชื่นชมสามารถช่วยให้ไม่เพียงยอมรับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
แต่ยังสนุกกับชีวิตมากขึ้นด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ดูแลที่รู้สึกชื่นชมมีสุขภาพกายและอารมณ์ที่ดีขึ้น การดูแลเอาใจใส่ทำให้พวกเขามีความสุข และสุขภาพดีขึ้นจริงๆ แม้จะมีความต้องการก็ตาม แต่คุณจะทำอย่างไรหากคนที่คุณห่วงใยไม่สามารถรู้สึก หรือแสดงความขอบคุณสำหรับเวลา และความพยายามของคุณอีกต่อไป ลองนึกดูว่าคนที่คุณรักจะตอบสนองอย่างไร หากพวกเขามีสุขภาพดี หากพวกเขาไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับความเจ็บป่วยหรือความเจ็บปวด
ความพิการจากภาวะสมองเสื่อม คนที่คุณรักจะรู้สึกอย่างไรกับความรักและความห่วงใยที่คุณมอบให้ เตือนตัวเองว่าคนๆ นั้นจะแสดงความขอบคุณหากทำได้ ปรบมือให้กับความพยายามของตัวเอง หากคุณไม่ได้รับการตรวจสอบจากภายนอก ให้หาวิธียอมรับและให้รางวัลตัวเอง เตือนตัวเองว่าคุณกำลังช่วยมากแค่ไหน หากคุณต้องการบางสิ่งที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น ลองเขียนรายการวิธีที่การดูแลของคุณ สร้างความแตกต่าง อ้างอิงกลับไปเมื่อคุณเริ่มรู้สึกต่ำ พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่สนับสนุน การเสริมแรงเชิงบวกไม่จำเป็นต้องมาจากคนที่คุณห่วงใย เมื่อคุณรู้สึกไม่มีคุณค่า ให้หันไปหาเพื่อนและครอบครัวที่จะรับฟังคุณ และยอมรับความพยายามของคุณ
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : กินยา การปฏิบัติตามคำแนะนำในคำแนะนำในการใช้ยาที่ถูกต้อง
